Выученная беспомощность

Выученная беспомощность Глоссарий

Выученная беспомощность представляет собой психологический феномен, впервые описанный в 1960-х годах американскими исследователями Мартином Селигманом и Стивеном Маейером. Этот концепт иллюстрирует, как повторяющиеся неудачи могут привести человека к состоянию, в котором он считает себя беспомощным в изменении своей ситуации.

Суть данного феномена заключается в том, что столкнувшись с негативными обстоятельствами, от которых невозможно избавиться, индивид может начать избегать попыток изменить свою судьбу, даже когда у него появляется такой шанс.

Как возникает выученная беспомощность

Данный психологический процесс часто формируется на основе личного опыта. Например, если ребёнок регулярно терпит неудачи на экзаменах и не получает должной поддержки от окружающих, он может начать сомневаться в своих способностях и воспринимать себя как не способного к обучению. Эта беспомощность складывается из целого ряда неудач, что приводит к выводу, что усилия не приводят к успеху, и каждая новая попытка только укрепляет убеждение в неизменности негативных результатов.

Признаки и симптомы

Люди, столкнувшиеся с выученной беспомощностью, могут испытывать следующие проявления:

  1. Пассивность: нежелание принимать инициативу или действовать, даже когда это возможно.
  2. Низкая самооценка: чувство недовольства собой, выражающееся в осуждении собственных способностей и достижений.
  3. Депрессия и беспокойство: постоянное ощущение безысходности может способствовать развитию депрессивных симптомов и повышенной тревожности.
  4. Социальная изоляция: желание избегать общения из-за страха перед отказом или осуждением.

Последствия

Выученная беспомощность может оказать разрушительное влияние на долгосрочную перспективу. Она вредит карьере, межличностным отношениям и общему качеству жизни. Люди с таким состоянием склонны избегать новых возможностей, что ограничивает их шансы на личностный и профессиональный рост. Кроме того, изоляция может ещё больше углубить чувство беспомощности, приводя к серьезным психологическим проблемам.

Как побороть выученную беспомощность

Процесс преодоления выученной беспомощности требует времени и усилий, но он осуществим. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

  1. Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) позволяет выявить и изменить негативные установки и шаблоны мышления. С помощью терапевта клиент может осознать альтернативные способы оценки своих возможностей.
  2. Установка на успех: сформулируйте небольшие и достижимые цели, чтобы восстановить уверенность, постепенно усложняя задачи.
  3. Обучение и развитие навыков: осваивая новые навыки и стремясь к самосовершенствованию, можно увеличить уверенность в себе и научиться справляться с трудностями.
  4. Социальная поддержка: общение с людьми, способствующими вашему развитию, будь то друзья, семья или группы по интересам, поможет почувствовать свою значимость.
  5. Саморефлексия: ведение дневника позволит анализировать свои эмоции и мысли, а также отслеживать прогресс в изменении поведения.

Выученная беспомощность — это важная проблема, способная затронуть многие сферы жизни человека. Однако понимание механизмов этого состояния и работа по его преодолению могут привести к улучшению качества жизни. Как психолог, я подчеркиваю важность обращения за помощью — будь то в рамках терапии, общения с близкими или самообразования. Осознание своей способности влиять на свою судьбу может стать первым шагом к освобождению от чувства беспомощности и к построению более счастливого и полноценного существования.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
PSY-SMART
Добавить комментарий